En naturlig løsning – kort fortalt ...
Som kort beskrevet på denne hjemmeside vil forbedringer i livsstil og livsvilkår ofte lindre eller helt afhjælpe depressioner. Læs også bøgerne Hvordan Rask? og Kunsten at ændre vaner – og de online materialer, der følger med, når du har disse bøger. Bøgerne kan låbes på biblioteket, købes hos boghandleren eller online her.
Lider du af modløshed, depressioner eller angst, bør du sørge for de bedst mulige livsbetingelser.
Her et kort resumé:
- Hvis du ofte eller vedvarende føler dig nedtrykt eller modløs, er det på høje tid, at du tager et kig på dit liv, og foretager de nødvendige ændringer. Det er også vigtigt, at du får hjælp fra din læge, psykolog eller anden sagkyndig.
- Tager du medicin, så fokuser på at forbedre din livsstil og dine livsvilkår, og snak med lægen om at nedtrappe medicinen, så snart du begynder at få det bedre. Et naturlægemiddel mod nedtrykthed kan eventuelt anvendes i en overgang fra antidepressiv medicin til ingen medicin. Snak med lægen om det.
- Føler du dig nedtrykt eller deprimeret på grund af uheldige situationer i livet, er målet gradvist at komme væk fra at være et passivt offer for omstændighederne og få mere kontrol over de situationer i hverdagen, som går dig på eller gør dig trist. Det kan være lettere sagt end gjort, men med lidt hjælp fra en god terapeut eller psykolog, kan du sandsynligvis efterhånden lære at tackle selv svære situationer.
- Forsøg at omgås positive mennesker. Omgiv dig med ting og mennesker, som du føler dig godt tilpas med. Gør hvad du kan for at undgå meget negative eller direkte undertrykkende mennesker. Forsøg selv at være positiv og opmuntrende overfor andre det meste af tiden.
- Blot det at få kroppen i bedre balance rent ernæringsmæssigt, kan gøre en stor forskel. Spis hovedsageligt sunde vegetabilske fødevarer (frugter, grøntsager, fuldkornsprodukter, nødder, frø og bønner).
- Suppler din kost med kosttilskud. Få evt. vejledning fra din læge eller en kostvejleder. Tag tilskud af Omega-3, calcium, magnesium og en god multivitamin (med ekstra D-vitamin, ekstra B-vitaminer og naturlig E-vitamin).
- Få en god søvnrytme, hvor du går tidligt i seng og står tidligt op. Indret din søvnrytme, så du sover, når det er mørkt, og er oppe, når det er lyst. Det vil sige at gå tidligt i seng og stå tidligt op. Sørg for god og nok søvn.
- Snak med din læge om lysbehandling, hvis du især føler dig deprimeret i den mørke tid.
- Luft grundigt ud mindst et par gange dagligt og lad vinduer stå åbne, når vejret tillader det.
- Gå en tur i frisk luft hver dag – og gerne ved stranden hvor luften både er frisk og rig på negative ioner fra havet. Dyrk regelmæssig udendørs motion og/eller involver dig i udendørs aktiviteter.
- Dyrk al den motion du føler, du kan klare. Har du svært ved at tage dig sammen til motion, så begynd med det, du kan klare, og find gerne en motionspartner, som hjælper dig med at komme i gang og fortsætte motion.
- Undgå alkohol. Alkohol forværrer en depression, så undgå helt at drikke alkohol.
- Undgå rygning – også passiv rygning – da tobaksrøg sandsynligvis kan medvirke til eller forværre en depression.
- Lider de af en depression, i det mindste hvis det er en svær depression, skal du have hjælp og godt med støtte for at kunne gennemføre væsentlige ændringer i livsstil og livsvilkår. Søg kvalificeret hjælp samtidig med, at du i samråd med din psykolog eller anden sagkyndig arbejder på at ændre og forbedre dine vaner og livsvilkår, som kort beskrevet her. Kognitiv terapi og fx meditation kan eventuelt hjælpe. Snak med lægen om det.
